ABCDE法則，作為第一步，是非常好的武器。從擺正心態開始，我們就會知道自己接下來該做什麼事，不該做什麼事。
那具體要如何使用ABCDE法則呢？
在這裡，我給大家分析一個案例，讓大家學會怎麼運用ABCDE法則。
因為負面的信念，不好的解釋，小明培養出了一個「自己很笨，什麽都學不好」的致命性信念！這讓他在面對難題時，還沒進行嘗試，就對自己說，＂我很笨，什麽都做不好，生活真是好難啊！＂
最終，他逃避了問題，自暴自棄。這樣的致命性信念，就是我們所要避免的。
只有像這樣爭辯一下，原本的困難，看起來就不那麼困難了。解決方案，也在不知不覺中冒了出來。只要跳脫了既有的信念，小明就可以身體力行，以行動證明自己。
1．小明買了幾本有名的銷售書籍，也向前輩請教，最後，靠著所學，他成功提高了客戶成交率。
2．小明打了通電話給客戶的屬下，詢問他們正面臨的問題和需求，最後，他找到了能夠打動准客戶的關鍵點，並重點推銷在另外一個產品上，果然就引起了客戶的興趣，最終成功下單。
原來如此，遇到問題的時候，就馬上運用ABCDE法則， 就能夠幫助我們擺脫舊有的負面信念。
📌 最後我們來做個簡單的總結：
1. 對於同樣一件事，每個人的信念有所不同，那如果你發現舊有的信念在限制你的成長的話，那就采用ABCDE法則來打破這個枷鎖。
2. 不要以“能力”的角度去看待問題，而是以“方法”的角度去思考，你的大腦就會運作，并且提供你更多解決方案
小木, [12.04.21 20:22]
Q1
問: 如何在生活中，更有效地提醒並觸發自己應用ABCDE法？
答: 需要自己保持覺知，只要覺察到自己現在比較負面或是悲觀的思考時，都可以使用ABCDE法則。我自己的方式是會透過寫日記的方式去記錄，透過ABCDE去爭辯，幫助自己在下次遇到類似情境時，能有新的思考方式
小木, [12.04.21 20:23]
Q2
問: 有什么方法能跳出舒适圈？
答: 可以从小事开始，尝试自己从来没有做过的事情，然后再慢慢尝试更加复杂的任务，这样就不会有跨度太大的感觉，也不会让你觉得一下改变太多很不适应。当然踏出舒适圈的第一步是要先改变自己的信念，然后再从行动上做出改变。
小木, [12.04.21 20:24]
Q3
問: 怎样能拥有内在强的人？
答: 時常練習用ABCDE法則來幫助自己消除負面思緒，透過練習逐漸內化這個法則，就能擁有很強的內在及正向思維能力哦 !
小木, [12.04.21 20:25]
Q4
問: 如果以方法的角度卻找不到方法時，思緒枯竭時，有甚麼建議作法嗎?
答: 以"方法"的角度找答案, 其實可以參考別人類似的問題, 也可以問問身邊朋友的建議, 或是專業人士的看法, 也可以借助google的力量.
另外, 你也可以思考看看, 自己是不是太過於轉牛角尖在一個角度上. 試著轉換自己的角度, 用不同的方向看事情, 或許你會找到更多的方法. 首先, 不問自己能不能做到這些方法, 先把所有能夠的方法寫下, 才來決定要怎麼做吧!
小木, [12.04.21 20:26]
Q5
問: 我上过很多课，也有关于信念的。为什么到现在我还是会一直执著于旧信念。我自己也不懂?
答: 過去的就已經過去了，現在你有了ABCDE的工具，就要多練習使用，一旦遇到問題或挑戰的時候，就優先地去想解決方案，然後去嘗試，這樣做的目的，最終就是要培養你擁有一個“積極解決問題”的信念，這樣一來才能主動擺脫舊信念對你的束縛。
小木, [12.04.21 20:29]
Q6
問: 这个案例有个BUG，就是小明一定会成功。但现实并非如此。如果在D时小明的行动并没有获得成功的E，那不就更深深的加深了他负面的B？那要如何解决？
答: 這個案例是舉的是消除完全不敢行動的信念喔 ! 在還沒行動之前沒人可以斷定透過努力可以獲得什麼成果，即便失敗了， 那還是有經驗的獲得 ! 但你如果不做的話肯定連一點成果都沒有了對吧 ! 我們利用ABCDE來消除負面的思緒就是要讓自己不要預設計己不會成功的立場 ，不然又如何會有如何會有E的產生呢 ?
大天使補充: ABCDE不是那種只要做過一次, 以後就再也不用做的那種一勞永逸的方法. 只要你感覺到負面, 就用D, 再負面, 就再D, 一直重複, 直到你擺脫那一種負面信念.
小木, [12.04.21 20:30]
Q7
問: 我的工作经验只有半年，而且目前是失业状态，近期在面试着新工作。请问在生活中要怎样累积＇我有什么办法可以做到＇的例子运用在以后的工作上呢？因为面试官还是会把解决问题的能力纳入考量内。
答: 首先「解決問題的能力」代表其實是一種思考邏輯的方式，我自己在面試別人的時候，會故意問一些很難的問題，來去看他的態度是什麼。有的人會直接想都沒有想就說我不會，積極正面的人會先提出幾種方式給面試官參考去決定。那解決問題的能力其實就是在運用ABCDE法則中的「我有什麼辦法可以做到」。那在生活中怎麼培養，就看看你生活跟工作有關的東西是什麼，或是你在學習這個工作的專業技能時，遇到什麼問題和困難，你是怎麼解決的
小木, [12.04.21 20:30]
Q8
問: 为了避免无效率的努力，要如何辨认一件事情真的是自己不够努力还是其它外在因素呢？
答: 先靜下心來，想想事情的發展目前是怎樣的狀態，整理一下思緒，然後想一下自己目前這件事情你做了多少，其實可以不用去想自己努不努力的問題! 想想ABC前面三者，然後用後面的D來爭辯自己大腦的問題，不用太過於事情結果，先去做，方法會出現的，但前提是要先冷靜想一下~自己的問題在哪，去做改善! 也可以請教高手或身邊的人士~請教他們是怎做的這樣!
小木, [12.04.21 20:31]
Q9
問: 請問一下，那假如是身邊的人很負面，然後影響到自己，那如何能夠正面影響他人或是讓自己不被影響呢？身邊人就像是今天課程里的3弟😂
答: 如果是身边的人都很负面的话，可能可以尽量减少跟他们来往，或者少提起负面的话题。你也可以运用ABCDE法则中的D来解决这个问题，比如当别人提出一个很负面的想法的时候，你就可以问问自己，事情真的是像他们说的那样吗？然后再用E把他转化成正能量的想法。
小木, [12.04.21 20:32]
Q10
問: 覺得自己沒什麼長處也不知道該從何尋找該怎麼辦呢？
答: 這個我們在Day3的課程就會教到唷，那其實覺得自己沒什麼長處就是一個可以轉換的信念。你可以想想你有沒有什麼事情是你做了會覺得很有成就感很開心的事情，是「你覺得」而不是別人覺得。然後再從你做了會很開心的事情去延伸看看他可以變成什麼職業或專業。
小木, [12.04.21 20:33]
Q11
問: 遇到失败的时候， 真的很沮丧， 应该给自己多少时间来沉淀， 毕竟要马上振作起来真的不简单， 也很难压抑自己的情绪。
答: 如果你想給自己時間沉澱的話，建議幾個小時就夠了，因爲我們畢竟已經是成熟的人了，問題來了就要去面對，讓自己的大腦動起來，去想“有什麽辦法解決”，這才是一個比較效率的處事方式，建議你可以閲讀《少有人走的路》這本書，裏面會教你去積極地面對問題哦！另外，在我們第五天的課程，會教你如何以”練習的心態“來達成目標。
小木, [12.04.21 20:34]
Q12
問: 我目前工作偏向是提出解決方法的人，有問題想詢問周圍的人只能給零碎的資訊，拼湊資訊跟溝通會花我很多時間，請問我有什麼方法可以獲得更多資訊以及減少溝通時間呢？
答: 身為一個資料蒐蒐集者的角色呢，有兩個非常重要的能力就是溝通力和整合能力 ，先思考看看是不是跟提供資訊的對方的溝通，是不是有什麼可以改善的地方，例如不要老是提專業術語 ，要用對方聽得懂的方式 ，至於整合能力呢 ! 就是需要在透過長期的練習所獲得的經驗中，透過片段式的資訊，就能夠整合成完整的資訊了 !要想的可能不一定減少溝通的時間 ! 是要嘗試去尋找一個更有效更適合的方式來讓與你的訊息提供者溝通喔 !
小木, [12.04.21 20:35]
Q13
問: 如何增强自信心？
答: 試著和自己爭辯，為什麼我會沒自信呢? 我沒有比別人差吧 ! 多利用ABCDE法則來讓自己消除這種負面思緒，然後實際做出行動，漸漸地你就會成為你想要變成的人!
小木, [12.04.21 20:38]
Q14
問: 在工作上遇到困难，达不到自己想要的标，已经努力尝试过用很多方法方式，别人也看到自己的努力，可是始终还是做不到，到最后结果就是放弃只选择“有做到及格”就好的心态。每每都会想是不是自己不适合这行业，可是却没想过要放弃。这该如何改变呢？
答: 在Day2的課程就會講到如何設定目標，有可能是你的目標設定的太大或並不合理，所以才導致無法達到或是選擇及格的心態。
大天使補充: 先用ABCDE法則, 幫助自己擺脫"及格就好"的心態. 因為, 一旦有了這樣的心態, 我們很容易就會向放棄, 因為及格就好, 不需要堅持. 所以, 儘量把心態調整到"盡力就好", 讓自己能夠全力以赴喔! 加油
小木, [12.04.21 20:38]
Q15
問: 那么面对现实，自知之名 是存在的吗？ 什么时候需要？ 本身是即使别人都说自己做的不错，但还是会自我否定。觉得自己做的不好，对好有自己的标准。然后觉得自己达不到，觉得自己很烂，就可能选择放弃。
答: 你可能是對自己嚴重缺乏自信，或者可能有完美主義？信心是自己給的，一直自我批判和自我否定的話，你在接下來的人生可能會過得比較壓力和痛苦。如果你真心要讓自己變得更自信，想要解決這方面問題的話，第三天和第五天的課程我們會詳細教你面對這方面的問題。
小木, [12.04.21 20:39]
Q16
問: ABCDE法則是運用在挫折經驗中，那是不是也能運用在成功經驗中？
答: 可以，當你遇到挫折時，運用ABCDE法則，可以讓遇到挫折的事情會更有轉機，例如 : 我真的不行嗎? 我還有誰可以請教呢? 可以讓事情更好呢? 之類的，讓事情可以順利的解決和發展下去，然後擁有能量再繼續做下去
小木, [12.04.21 20:40]
Q17
問: 信念和潜意识有没有区别？
答: 信念其實就是潛意識的一種，只是我們不知道有哪些潛意識在為自己服務，但是透過ABCDE法則，我們可以去改變信念進而改變我們潛意識，將正面的思維植入我們的潛意識中
小木, [12.04.21 20:40]
Q18
問: 進行完D之後，卻沒有足夠的E該怎麼辦？
答: 先擁有一些E~隨著越做越多的能力和加強，你的爭辯能力變強，E也會越來越多，一開始做完可能感覺沒什麼，但只要再做多就會有了，在事情的成就感越來越多的狀況下，你的E也會越來越多唷~
小木, [12.04.21 20:42]
Q19
問: 如果在争辩当中，由于对某事物/情况的恐惧过于巨大，无法说服自己转换思想，要如何应对呢
答: 這個在Day6課程中會提到如何擺脫恐懼，那這邊我自己的小技巧是，想像事情最壞的情況會是什麼，然後如果發生了會怎麼樣，發生了最壞的情況我可以有什麼方法去解決。幫那件恐懼先做好退路的打算，就不會那麼害怕了
大天使補充: 在爭辯的時候, 如果感覺到恐懼, 可以暫停下來. 先讓恐懼的情緒稍微緩下來, 再繼續爭辯喔~ 恐懼, 是一種情緒! 接納它, 我們才能繼續擁抱生活喔~
小木, [12.04.21 20:43]
Q20
問: 我的朋友是憂鬱症患者，在職場上很不開心很想離職，但沒有勇氣離開，也沒有勇氣找新的工作，因此在這樣的糾結下產生憂鬱症的情況，每天早上騎車去公司就會爆哭，或是假日隔天要上班的時候也會，他也想要讓情況更好，不想再加重憂鬱症的情況， 想請問這可以透過ABCDE法則的力量協助他的嗎~
答: 你可以分享第一天的課堂内容的影片給他看，然後再教他如何使用ABCDE法則哦，ABCDE最主要是讓他變得積極，培養想要解決問題的能力，這時候你可以在一旁一起幫他做爭辯，幫他一起如何解決問題。
小木, [12.04.21 20:43]
Q21
問: 该怎么有正面的信念？该怎么催眠自己
答: 正面信念不是用催眠的，是遇到事情時，我們要用什麼樣的信念去阻斷我們前進的方向，因此我們會運用D法則來爭辯自己大腦，尋找能夠解決事情的方法，當有了解決事情的方法後，我們的信念也會越來越正面，也能越來越能把事情和問題解決，也能越有成就感和能量!
小木, [12.04.21 20:44]
Q22
問: 如何積極地運用abcde工具這個行為？一般人來說可能很快（可能只有我）就半途而廢，你會如何保持著積極和熱情？
答: 可以把这个工具写在一张小纸条，然后贴在显眼的，一抬头就能看到的地方，或者要换成手机壁纸也是可以，这样就可以每天提醒自己不会忘记，一直到自己能熟练运用这个方法为止。失去热情是很正常的事情，每当进入瓶颈期的时候，可以停下来看一看到底发生了什么问题导致自己失去了动力，然后再收拾心情继续往前走。这种时候也是考验信念的时候，只要有足够坚定的信念，一定可以支撑自己继续往前走的。
小木, [12.04.21 20:44]
Q23
問: 自修了快8年的平面广告设计到近年才知道自己修不对而且没有水准。 目前呆在led penal 公司打杂除了闯祸就没有帮上忙。 只会锁锁螺丝很少碰设计了。 现在有机会换去设计公司。 可我犹豫不决了
答: 你猶豫不決也許是對自己不夠自信，覺得自己無法勝任對吧？這時候你可以如何用ABCDE來做爭辯？你有什麽方法讓自己變得勝任起來？有時候人就是要逼一下自己，才會學到東西哦！希望你以後不會爲了自己的錯過而後悔。
小木, [12.04.21 20:45]
Q24
問: 明明不想走回以前的路，为什么到最后还是会走回同样的路？要如何改变相信自己可以改变
答: 人生沒有目標就如同汪洋中的孤船呢 ! 因為你沒有訂下你人生中的目標，自然而然沒辦法離開以前的舒適圈，這時候我們就要跟自己爭辯 ! 為什麼自己沒改變成功呢? 真的做不到嗎 ? 可以做些什麼來離開現在的路呢 ? 然後思考如何解決並去開始行動 !
小木, [12.04.21 20:47]
Q25
問: 信念和吸引力法则息息相关吗? 如何通过吸引力法则加强信念呢？
答: 爭辯與吸引力法則最大的不同就是在行動喔，利用吸引力法則來告訴自己做得到，配合著ABCDE法則消除不好的負面信念，是可以增強自己的信念的喔，但光是有信念是不夠的，後面的課程就是要大家明白，如何利用堅強的信念配合著自律的行動來達到成果和目標喔 !
小木, [12.04.21 20:47]
Q26
問: 面對一些舊習慣，想改，不太成功。ABCDE 應該怎樣應用呢？
答: 那個舊習慣當遇到時，可以運用ABCDE的D法則來改善，利用大腦爭辯，想想這個問題會給我帶來什麼困擾? 我有什麼方法可以取代它呢? 遇到一樣問題的人，他們都怎解決呢? 然後去尋找方法和行動。常常被反爭辯和使用替代方法後，慢慢應該就可以改善了!
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